居家枕头全身训练方案,4个动作暴汗燃脂瘦大腿、消除大肚腩

摘要:北京时间20200330关于【居家枕头全身训练方案,4个动作暴汗燃脂瘦大腿、消除大肚腩】的具体情况和说明,让www.memphispianoteacher.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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现在我们只能在家锻炼,训练器械也只能用身边随手可及的物品,其实训练本来也就是如此,任何物品都可以成为我们的训练工具,即使没有物品可用,我们的身体也可以成为训练的负重,徒手训练就是如此。用什么训练不重要,关键是训练背后的思路。

今天我们就用每天睡觉用的枕头来进行锻炼,主要锻炼我们的大腿内侧和后侧,以及我们的核心肌群,这套枕头训练方案共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成一组训练,循环训练3组。

训练动作1

① 双腿跪姿在地面,双手屈肘举在身前,在一条腿的膝盖下垫上一个枕头。

② 将跪在枕头上的膝盖向外侧滑,然后再拉回起始位置。

③ 训练过程中保持背部平直,骨盆保持稳定。

④ 每侧训练15次。

训练动作2

① 双手支撑地面,身体俯身向下,双脚脚尖着地,在一只脚的脚尖下踩上枕头,另一条腿屈膝抬起悬空。

② 将踩着枕头的腿屈膝拉向前面手部的方向,接着再伸直该腿。训练15次后,换边训练。

③ 将手部置于肩部的正下方,上身平行地面,在动作过程中保持上身稳定。

④ 每侧训练15次。

训练动作3

① 双手与肩同宽支撑地面,身体俯身向下,做四足支撑动作,双脚的脚尖踩在枕头上。

② 保持四足支撑动作模式不动,双手向后交替行走,推着枕头向后滑动,接着双手再交替向前爬行。

③ 动作过程中保持背部平直、平行于地面,避免上身左右晃动。

④ 训练60秒。

训练动作4

① 仰卧地面,双手在身体两侧打开按压在地面,双脚的脚后跟踩在枕头上。

② 臀部发力将髋部抬离地面,然后双脚屈膝向后拉动枕头,并将臀部向上推高。接着再将双腿向前伸直。

③ 动作过程中始终保持臀部抬离地面。

④ 训练15次。


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