饭后 10 分钟越坐越瘦,你“坐”好了吗?

摘要:北京时间20200114关于【饭后 10 分钟越坐越瘦,你“坐”好了吗?】的具体情况和说明,让www.memphispianoteacher.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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众所周知,我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧,血液循环也会出现问题。

而且胃里面有东西的话,扭转,倒置,伸展等体式都会让你感觉反胃,不用细说,你肯定懂得那种感觉。

肠胃的消化动力是依赖血液循环。

雷电坐时,由于腿部后侧受到压力,肚脐以上身体部位的血流变得充足,使血液循环更多流向消化系统,消化能力会加倍。

经常练习可以帮助我们强健消化系统,消除胃酸、消化不良、腹胀等症状,促进胃部蠕动,改善消化系统。

怎样做雷电坐?

跪姿,双腿并拢,脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉,脚跟可以分开一些距离,臀部坐在脚跟之间。

腰背延展向上,双肩在髋骨的正上方,头在肩膀的正上方,后背,脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上,手掌朝下,手指并拢。

注视前方,关闭双眼,面部微笑。放松肩部及全身,正常呼吸。

雷电坐脚后跟两种方式

脚后跟分开:对脚踝的外侧加强伸展

脚后跟并拢:对脚踝的内侧和前侧加强伸展

练习时间

我们最好每天午饭或者晚饭以后坐5到10分钟来帮助消化。

我们开始的时候坐20到30秒,然后逐渐增加到15到20分钟。

功效

注意

(1)如果膝盖本身疼痛比较严重的尽量避免,因为这个体式膝关节屈曲的角度很大,如果加垫子没有得到缓解,那么要先解决膝关节疼痛的问题。

(2)关注你自己的身体才是瑜伽的主要目的,而不是战胜哪个体式。

(3)如果我们有膝关节和脚踝关节的疾病,比如做了手术或者严重疼痛,患有静脉曲张的不要做;

(4)或者怀孕几个月以后也不要做。

雷电坐的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(2)借助瑜伽毯、毛毯的辅助练习方法

(3)借助毛巾的辅助练习方法

(4)借助抱枕、瑜伽砖、毛毯卷的辅助练习方法

雷电坐,你“坐”好了吗?


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